SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] Pamiętaj żeby trenować całe ciało (tak, NOGI też). Na początek proponowałbym Ci jakieś FBW (dowiesz się z linku). Pamiętaj kolejność partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Na duże partie (nogi, plecy, klatka 4 serie - później możesz dodać 2 na nogi, bardzo duża partia), na średnie (barki, brzuch 3 serie) a na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2012-07-05 01:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się podciągać?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy okazji prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki moje go planu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn, wt, cz, pt). Kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2010-11-19 21:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój Trening

    Post
    Trening w domu

    'Cześć mam pytanie, czy następujący plan jest dobry: PN: Klatka, triceps WT: Barki, biceps SR: Grzbiet CZ: PN PT: WT Dodam, że ćwiczę 2 lata w czwartki i piątki robie inne ćwiczenia niż w pon. i wt. ' 1. raczej nastepujacy uklad (skoro bez nog): PN: Klatka, barki,triceps WT: Grzbiet, biceps SR: odpoczynek CZ: PN PT: WT So, Nie: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4535 Data: 2001-12-28 10:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy powinnam kontynuować split czy raczej FBW... Staż na siłowni nie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-19 22:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DNT - 03.02.2016 Nie będę opisywać mojej reakcji po przebudzeniu. Lepiej nie.. :-P Góra obolała, klatka, barki, biceps w domsach. Na nogach nie lepiej, tak, pierwszy raz w życiu ćwiczyłam widać dwójki. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 2g ghee 2-4-całość: basmati 200g, łosoś 300g 5. ciasto z cyklu 'robię z tego co mam w [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 23:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po rocznej przerwie.

    Post
    Trening w domu

    [...] dla zwykłych ludzi " Sugerujesz, że jestem niezwykły ? %-) Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-03-26 17:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. Fajnie by było przytyć jeszcze trochę. Myślałem na czymś takim: PN- trening MT WT- klatka + barki: Klatka: wyciskanie płasko 3s 12,10,8 z progresją wyciskanie hantli 3s 12,10,8 skos z prog. rozpiętki płasko 3s 10,10,10 stałym ciężarem opcjonalnie przenosy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2012-01-02 16:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    nie, wcześniej robiłem lżejszą wersje (klatka-barki-triceps-nogi-plecy-biceps) a teraz robie jeden zestaw: Przysiad MC na prostych Wycisk klatka Wiosło Wycisk barki Drążek po 3 serie każde. niedługo tym planem będzie 7tyg, chce zrobic tydzień przerwy i zacząć tym co właśnie wyżej ułożyłem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2008-04-22 21:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo mozesz sobie utrudnic prace nad wlasnym cialem na kolejne lata A czy nie robie dużego błedu trenując na przemian: jeden dzień- brzuch, uda, grzbiet, triceps a drugiego- klatka, barki, biceps. a ten trening troche bym zmodyfikowal: 1 dzenuda grzbiet tyl naramiennych biceps 2dzen klatka barki triceps brzuch Zmieniony przez - OBELX w dniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2005-12-30 11:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT jako motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 8: DT 1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 15kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,10,8 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 12.5kg 7,7,7 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Barki strasznie słabo ale przed siłownią [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6813 Data: 2014-11-17 20:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana podzialu parti

    Post
    Trening dla początkujących

    PON klatka/barki/biceps ciezko rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos gora 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s modlitewnik sztanga lamana 3s mlotki 3s WT plecy/triceps lekko podciaganie szeroko 3s sciaganie kierownicy do brzucha 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-04-14 21:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-3 cwiczenia po 3-5seri jak 3 dni to cos w stylu klatka barki off plecy bice trice off nogi off off albo push legs pull

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-01 16:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi to jakies 35 minut. Planowalem zrobic w pierwszych 3 zestawach ss po 4 serie ale na razie zostane przy 3 seriach, pewnie za 2 tygodnie wroce do zalozonych 4 serii. Dzisiaj o 20 mam trening pilki recznej, w czwartek pilka, w piatek silownia i trening klatka+barki. Do swiat bede chcial robic prio na klate a po swietach wrzuce prio na nogi.

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 19:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pia klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 9x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x20kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x20kg,2x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 8x8kg, 2x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 20:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pia klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 10x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg face pull [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 21:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8x115kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x95kg Martwy ciag sumo 4x8x140kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x10x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x10x77,5kg Jednak dzisiaj zrobilem FBW, wyszlo okey jednak dalo sie odczuc zmeczenie. Waga dzisiaj rano na czczo 88,1kg. Jutra rano wpadna klatka+barki.

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-23 22:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czw klatka+barki rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 3x8x77,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x25kg, 2x12x30kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Wigilijny trening okey. [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-24 12:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc...

    Post
    Sztuki Walki

    [...] tym, którzy maja problem z progresem. 176cm wzrostu,58 kilo wagi,on chyba raczej ma problem z progresem:D EKTOMORFIK Jesli chodzi o trening 3xtydzien,na mase to tak!! 1.klatka,barki,triceps 2.plecy,tyl barkow,biceps 3.nogi,łydki poczatkowo potrenowalbym ogolnorozwojowy,przez 4 tygodnie 1.nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps 3xtydzien po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-06-15 02:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na zmiane

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem ze nogi słabo ale widzę ciągły progres wiec myślę ze Ida w dobrym kierunku PONIEDZIAŁEK: Klatka, Barki - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 10,10,8,8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę - 10,10,8,8 - rozpietki - 12,12,10,10 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre – 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-05-14 10:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2015-11-28 15:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)